春天免疫力容易掉，老杨教你几招不花钱的办法，坚持做，身体硬朗
最近老杨发现，好几个老友都在抱怨，春天一到，身体就扛不住了。
隔壁老张，前两天感冒了，吃了几天药才好。他说自己这几年一到春天就容易生病，也不知道咋回事。
其实吧，这事儿老杨见过太多。春天温差大，免疫力稍微低一点，病毒就容易找上门。
今天老杨就跟各位说句实在话，免疫力这东西，不是靠吃药补的，日常做好这几件事，比吃药管用。
第一点，睡够7小时
说真的，好多老友睡不够。
老杨的邻居王婶，每天晚上看电视到11点，早上5点多就起来买菜。一天睡不到6个小时。
结果呢，去年一年感冒了4次，每次都要拖半个月才好。
免疫力这东西，跟睡觉有很大关系。你睡不够，身体就没时间修复，抵抗力自然就下来了。
老杨建议各位，每天睡够7个小时。晚上10点前躺下，早上6点多起来，这个节奏最好。
睡不着的老友，晚饭后出去走走，回来泡泡脚，躺下别看手机，慢慢就睡着了。
第二点，每天吃够3样东西
好多老友问老杨，吃什么能提高免疫力？
其实吧，不需要吃保健品，日常吃饭就够。
老杨总结这3样东西，每天吃一点，比吃药管用。
第一样，鸡蛋。
一个鸡蛋，蛋白质就够了。好多老友觉得鸡蛋胆固醇高，不敢吃。
其实一天吃一个没问题，身体需要这个蛋白质来修补免疫系统。
第二样，蔬菜。
每天吃半斤蔬菜，深颜色的最好。菠菜、西兰花、胡萝卜，这些都有维生素。
维生素这东西，免疫力离不开它。
第三样，粗粮。
米饭白面少吃一点，加点玉米、红薯、燕麦。这些粗粮有膳食纤维，肠道健康了，免疫力就稳了。
肠道这东西，说到底就是免疫力的老家，照顾好它，身体就硬朗。
第三点，每天动一动
老杨见过好多老友，整天坐着不动。
楼下李大爷，每天就是看电视、打麻将，出门都懒得走。结果去年查出来血糖高，医生说他要动起来。
其实吧，运动这事儿，不需要跑多远。
每天出去走走，半小时就够了。小区里绕两圈，或者去公园溜溜，这个强度就够了。
老杨自己每天早上出去走走，回来身体就舒服。走路这东西，不花钱，比吃药管用。
注意一点，别太猛。
有些老友一运动就使劲跑，结果膝盖疼、腰疼。
走路就好，慢慢走，身体适应了再加量。
第四点，晒晒太阳
这个事儿好多老友不知道。
晒太阳这东西，能帮身体合成维生素D。维生素D这东西，免疫力离不开它。
老杨的邻居老张，整天不出门，去年查出来维生素D缺乏。医生说要多晒太阳。
每天晒20分钟就够了。早上或者下午，出去走走，顺便晒晒太阳。
注意别晒太久，皮肤受不了。
老杨提醒各位
这4件事，都是不花钱的。
睡够7小时，吃对东西，每天走走，晒晒太阳。坚持做，免疫力自然就稳了。
好多老友花大钱买保健品，其实吧，日常这些小事做好了，比保健品管用。
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