最近后台收到最多的留言，就是「最近身上黏糊糊的不爽利」「早上起来脸肿了一圈」「舌头边缘有齿痕」。
其实吧，这都指向同一件事，体内湿气在作怪。
三伏天是一年中最闷热潮湿的时候，外界湿气本来就重，再加上不少人贪凉吹空调、喝冷饮、熬夜，身体里的湿气就更容易堆积。
那怎么判断自己要不要祛湿？老杨今天就跟各位说句实在话，湿气重的人，身体一般会发出这 4 个信号。
第一个信号，舌头边缘有齿痕
每天早上刷完牙，对镜子伸出舌头看看。
健康的舌头，颜色淡红、湿润适中，边缘是光滑的。
湿气重的人，舌头一般会比较胖大，边缘会有明显的齿痕，就像被牙齿压出来的一样。这在中医里叫「齿痕舌」，是非常典型的湿气表现。
如果你已经看到齿痕，再看看舌苔。如果舌苔又白又厚，甚至有点发腻，那基本可以确认湿气在体内已经有一段时间了。
老杨建议，每天早上照镜子花 10 秒看一眼舌头，坚持一周，你就能对自己的身体状况心里有数。
第二个信号，大便黏马桶
这是个很多人不愿意聊但又不得不聊的话题。
健康的大便，应该是成形的、通畅的、用几张纸就能擦干净。
湿气重的人，大便往往黏腻、不成形，粘在马桶上冲不干净，需要反复冲好几次。
中医讲「湿性黏滞」，大便的状态就是湿气在体内最直接的反应。
如果你最近发现大便黏马桶，擦不干净，先别急着找肠胃药，看看是不是湿气在作怪。
第三个信号，怎么睡都睡不醒
明明睡了 8 个小时，起来还是觉得累，浑身没劲，脑子像裹了一层浆糊。
这在中医里叫「头重如裹」，是湿气困住头部的典型表现。
湿气重的人，还有一个特点就是嗜睡。一到下午就犯困，坐在沙发上看着电视都能睡着。
老杨以前也这样过，后来坚持祛湿三个月，下午那种昏昏沉沉的感觉明显减轻了。
如果你晚上睡眠时间够了，白天还是困得不行，可以考虑从祛湿这个方向调一调。
第四个信号，关节酸胀发沉
很多上了年纪的朋友，一到阴雨天就关节酸痛，其实这跟湿气也有关系。
湿气进入体内，会阻碍气血运行，而关节是气血最难到达的地方之一。
典型的表现是，早上起来关节有点僵，活动一会儿才好转。或者天气一变，关节就开始酸胀发沉。
如果你发现自己关节酸胀的频率越来越高，尤其是天气潮湿的时候，那基本可以判断体内湿气偏重了。
看到这些信号，怎么祛湿？
说了这么多，老杨得跟你说实话，祛湿这事儿没有一招制敌的偏方，但有几个简单又管用的方法，三伏天坚持做，效果会比较明显。
第一，少吃冷饮和生冷水果。三伏天虽然热，但冷饮会让脾胃受寒，脾胃一寒，运化水湿的能力就下降，湿气自然排不出去。一杯常温的姜枣茶，比冰可乐养人得多。
第二，每天泡脚 15 分钟。水温 40 度左右，水里可以加点艾草或生姜。泡到后背微微出汗就行。这事儿看着不起眼，坚持一个月你会有明显感觉。
第三，适当运动出点汗。三伏天很多人怕热不愿意动，其实越不运动湿气越排不出去。早上或者傍晚，出去快走半小时，微微出汗，是最简单有效的祛湿方式。
第四，三伏天可以试试晒背。中医讲「背为阳」，早上 9 点之前，找个阳光不太烈的时候，让后背晒 20 分钟，对祛寒湿特别有帮助。
老杨最后想说的是，祛湿不是一蹴而就的事儿，它是生活习惯的调整。
三伏天是祛湿的黄金期，趁着这个时间段，把上面几个小习惯坚持下来，比吃什么补药都管用。
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