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老人血脂高,千万记住这 4 条。今天老杨就跟各位说句实在话:上个月我去体检,拿到血脂报告那一刻,心里咯噔一下。老人血管健康,真不是非吃药不可。
血脂四项里,有 3 项飘红。总胆固醇高了,低密度脂蛋白高了,甘油三酯也高了。我当时第一反应是”完了,得吃药了”。
结果医生看了我的报告,没让我吃药,反倒跟我说:”你这还不到吃药的程度,先从生活习惯调,3 个月后复查。”
医生给我列了 4 条,让我每天照着做。我老老实实做了 3 个月,前两天去复查,指标全都回来了。
我楼下的张叔听说这事儿,也按这 4 条做。半年后他跟我讲:”老杨,这 4 条比吃药管用,我现在精神头儿比以前还足。”
所以啊,各位老朋友们,高血脂这事儿,真不是非吃药不可。医生嘴里这 4 条,比药管用,还不要钱。
为什么高血脂老人这么”偏心” 老人血脂高和老人血管健康的真相
老杨见过太多老友:一查血脂就慌,一慌就想吃药,一吃药就停不下来。
为啥高血脂这么”偏心”老人?说白了就 3 个原因:
北京某三甲医院心内科主任讲过一句话,老杨记了很久:”高血脂是吃出来的,也能吃回去。不到吃药的程度,生活方式干预比药强 10 倍。”
所以啊,各位老朋友们,血脂高了先别慌,先看看医生嘴里这 4 条你做到了几条。
第一条 晚饭早点吃 7 点之后不吃东西 高血脂老人晚饭时间
老杨见过太多老友:晚饭拖到 8、9 点,吃完就躺下,血脂就这么堆上来的。
为啥?因为晚上代谢最慢。你晚上吃的东西,消耗不掉的全变成血脂。这就是为啥好多人早上空腹抽血,血脂还高。
怎么吃?
我老伴儿之前晚饭爱吃夜宵,后来跟我一起调整到 7 点前,3 个月瘦了 4 斤,血脂也跟着下来了。
第二条 油要换着吃 少碰 3 种油 高血脂饮食是关键
老杨提醒各位老友:血脂高,最该调整的不是”少吃肉”,是”换油“。
为啥?因为坏油直接升血脂,好油反而降血脂。
哪 3 种油要少碰?
换成什么油?
老杨我自己家现在橄榄油+菜籽油换着用,半年血脂真下来了。
第三条 走路加点料 饭后慢走 30 分钟 老人血管健康运动
老杨见过太多老友:一说运动就想到跑步、跳广场舞。其实血脂高的人,最该做的运动是走路。
为啥?因为走路强度小,不伤膝盖,还能持续燃脂。饭后慢走 30 分钟,降甘油三酯的效果比跑步还好(研究数据)。
怎么走最有效?
3 个注意:
我老伴儿现在天天饭后拉着我下楼走,半年下来不光血脂好了,连腿脚都比以前利索。
第四条 每年查一次血脂 重点看这 2 个指标 高血脂老人体检关键
老杨提醒各位老友:血脂高不高,光凭感觉看不出来,得查血。
为啥?因为血脂高没有任何症状。很多人血脂高了一辈子,直到心梗、脑梗进了医院才知道。
重点看哪 2 个指标?
怎么查?
老杨自己的经验:我 50 岁后每年查一次血脂,3 次都是吃出来的指标飘红,后来按医生 4 条做,3 个月指标全回来了。
自测一下:这 4 条,你做到了几条?
老杨的总结
高血脂这事儿,真不是非吃药不可。
医生嘴里这 4 条(晚饭 7 点前、换油、饭后慢走、每年查血脂),我老杨自己做了 3 个月,指标全回来了。我楼下的张叔做了半年,精神头儿比以前还足。
老杨建议各位老友,今天就开始调整。能少吃的少吃,能换油的换油,能出门走走的出门走走。一年下来,你再去查血脂,自己都不敢信。
转发给家人看看,特别是家里有老人的 ❤️
参考来源:中华医学会心血管病分会《血脂异常防治专家共识》
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