夏季出汗多别当成排毒。中医养生提醒，养生误区分不清，假养生比不养生更伤身体。老杨昨天去医院拿体检报告，碰见 68 岁的刘阿姨。
刘阿姨一看见我就说，老杨啊，我天天出门走一万步，出汗出得衣服都能拧出水来，咋体重还是不掉？血糖还是高？我跟她说，刘阿姨，你走的步数是够多，但中医养生提醒你，这 3 个习惯不改，走再多也是白走。刘阿姨愣住了，问我哪 3 个习惯。我跟她说，夏季出汗多不代表排毒，老人健康这 3 个误区很多人正在踩。
养生误区一 出汗越多越好其实是脱水信号
刘阿姨每天出门走一万步，出汗出得衣服都湿透了，回来还要喝一大壶水。她说，这是排毒。我跟她说，出汗多不等于排毒。
北京协和医院营养科的医生说过，人体出汗主要是调节体温，不是排毒。出汗过多，反而会丢失钾、钠等电解质，让人乏力、心慌。特别是 60 岁后的老友，心脏功能本来就弱，出汗太多容易脱水，严重的还会中暑。
我跟刘阿姨说，你今天出门带瓶淡盐水，走一段喝两口，别等渴了再喝。刘阿姨听完点点头。
假养生二 喝冰水更解暑其实是伤脾胃
刘阿姨听完第一个，赶紧问我，那我回家能不能喝冰水？我跟她说，刘阿姨，这事儿你可千万别干。
北京中医药大学东直门医院的医生说过，夏天人体阳气浮在体表，脾胃反而是虚寒的。这时候灌一大杯冰水下去，脾胃一下受寒，消化能力直接下降一半。很多老友夏天胃口差、肚子胀、拉肚子，都是这个原因。
我跟刘阿姨说，你回家喝温开水就行，跟体温差不多的水。如果觉得热，把水放凉到 30 度左右再喝，别加冰。刘阿姨说，行，今天回家就改。
老人健康第三坑 只吃水果不吃饭其实是血糖灾难
刘阿姨听完第三个，赶紧说，老杨你咋知道的？我这几天嫌热不想吃饭，就吃西瓜、吃葡萄、吃桃。我跟她说，刘阿姨，这就是第三个误区。
中国营养学会的专家说过，水果含糖量高，夏天吃多了容易让血糖飙升。60 岁后的老友，本身胰岛素敏感性就在下降，顿顿水果当饭，血糖控不住。而且水果蛋白质含量低，吃多了反而让人营养不良、肌肉流失。
我跟刘阿姨说，水果可以吃，但要在两餐之间吃：
刘阿姨听完说，老杨你这一说我心里就有数了，今天中午就回家吃饭。
说真的，老杨见过太多老友，夏天觉得热，就想用各种凉的办法降温。冰水、冰西瓜、空调开到 18 度，结果越降越虚。这 3 件事看着像夏季出汗后的养生，其实正在悄悄伤身体。特别是 60 岁后的老友，脾胃、心脏本来就在走下坡路，千万别再假养生。
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