老杨跟你讲，立秋都过了，再熬十来天就出伏了。但老杨提醒各位老友：这段时间最容易被忽视，不少老友嗓子干、皮肤痒、半夜咳得睡不着，还以为是感冒，结果拖了一周才好——其实这就是末伏秋燥在作怪。
末伏秋燥，老人最先中招
北京中医药大学东直门医院的医生说过一句话：「秋燥伤肺，肺主皮毛，所以最先表现出来的是嗓子、皮肤、大便。」
老杨见过太多这样的事：
有的老友，晨起嗓子干得像砂纸，喝水也不顶用；
有的老友，晚上刚躺下就咳，一咳就是半个月；
有的老友，皮肤痒得厉害，抓出血来还是痒。
说到底，都是秋燥找上门了。
老杨提醒各位老友：末伏这 10 天，润燥比贴秋膘更要紧。
第一步：吃 3 样「润」东西，把肺养起来
老杨常说，秋养肺，肺喜润恶燥。这 3 样东西，老杨建议你每天吃：
第一 银耳百合羹（润肺）
银耳 1 朵、百合 10 克、莲子 10 克、冰糖少许，熬 1 小时。
老杨的做法是头天晚上泡上，第二天早上用养生壶煮，出锅前加几颗枸杞。
“银耳是平民燕窝，秋燥吃它准没错。”
第二 雪梨炖川贝（止咳）
嗓子已经干痒的老友，可以试试雪梨炖川贝：梨挖心，放川贝粉 3 克、冰糖 3 克，蒸 30 分钟。
老杨见过一位老邻居，连吃 3 天，半夜咳得睡不着的毛病好了大半。
第三 蜂蜜水（润肠）
每天早起一杯温蜂蜜水，对付秋燥引起的大便干特别管用。
“秋天最怕大便干，用力一挣血压就上去了。”
老杨见过太多老友，便秘导致血压飙，最后进了医院。所以这杯蜂蜜水，你别嫌麻烦。
怎么挑蜂蜜？
– 看配料表：只有「蜂蜜」两个字
– 看颜色：枣花蜜深、洋槐蜜浅
– 冲水试：滴在纸巾上不易渗透就是好蜜
第二步：少做 3 件事，比吃啥都管用
光吃润燥的东西不够，老杨见过太多老友一边煮银耳，一边还在干这些伤肺的事：
第一 少熬夜（晚上 11 点前睡）
老杨跟你讲，熬夜最伤肺阴。你想啊，晚上不睡，肺就得不到修复，第二天起来嗓子能不干吗？
第二 少洗澡太勤（一周 2 次）
秋天本来就干燥，老人皮脂分泌少，洗太勤皮肤更痒。
老杨见过一位老友，一天洗一次澡，结果腿上抓得全是血印。改成 3 天洗一次后，慢慢就不痒了。
第三 少吃辛辣（火锅、麻辣烫要忌）
辣椒、葱、姜、蒜，吃多了散气伤阴，秋燥会更重。
老杨提醒各位老友：末伏这段时间，火锅能少吃就少吃。
第三步：家里备 3 个「小物件」，秋燥来了不慌张
老杨再说 3 个实用的小物件，药店都能买到，不贵：
第一 加湿器（房间湿度 50%-60%）
秋天室内湿度经常掉到 30%，嗓子能不干吗？加湿器开到 50% 左右，嗓子立刻舒服。
怎么用加湿器？
– 加纯净水，别加自来水
– 每天换水，每周清洗
– 开 2 小时关 1 小时，别 24 小时开着
第二 润唇膏（睡前涂）
老杨见过太多老友，嘴唇干得裂口子，吃饭说话都疼。晚上睡前涂一层厚点的润唇膏，第二天立马好。
第三 鼻腔喷雾（生理盐水）
晨起鼻子干、抠出血的老友，药店买生理盐水鼻腔喷雾，喷一下就行。
老杨自己每天早上都用，比抠鼻子强多了。
自测一下：你是不是已经秋燥了？
中 2 条以上，就是秋燥找上门了。
老人润燥误区，老杨提醒你别踩
老杨见过太多老友，润燥路上踩了这些坑：
误区一：猛喝水
老杨提醒各位老友：一次灌一大杯水，水都从尿走了，根本润不到肺。
正确做法：少量多次，每次 200ml，一天喝 1500-2000ml。
误区二：狂吃水果
西瓜、梨、柿子都润燥，但老人脾胃弱，吃多了拉肚子。
正确做法：每天水果 200 克就够了，别贪多。
误区三：贴秋膘大鱼大肉
老杨见过一位老友，立秋第一天就炖了红烧肉，结果秋燥没润好，反而上火嗓子疼。
正确做法：贴秋膘慢慢来，先润后补。
末伏这 10 天，是秋冬养生的「窗口期」。做好了，整个秋冬少受罪；做不好，干咳、瘙痒、便秘一起来。
照着老杨说的 3 步走：
1. 吃 3 样润燥的（银耳、雪梨、蜂蜜）
2. 少做 3 件伤肺的事（熬夜、勤洗澡、辛辣）
3. 家里备 3 样小物（加湿器、润唇膏、鼻腔喷雾）
转发给家人看看,特别是家里有老人的 ❤️
参考来源：北京中医药大学东直门医院《秋季养生指南》、中国营养学会《老年人膳食指南》
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