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凌晨两三点还睁着眼睛，翻来覆去就是睡不着，你是不是也这样？
老杨身边好多老友都说，年纪大了觉少了，睡不着正常。其实吧，长期失眠真不是"正常衰老"那么简单。
市医院睡眠门诊的医生说，我国成年人失眠发生率已经超过 38%，中老年人群更高。很多人觉得失眠忍忍就过去了，结果越忍越严重，最后连白天都没精神。
老杨见过太多被失眠折腾得苦不堪言的人。今天就跟各位老友说说，失眠这件事到底该怎么看。
失眠不是小事 身体在向你报警
很多老友觉得，睡不着就是脑子里事儿多，想通了就好了。这话听着有道理，但实际情况没那么简单。
失眠其实是身体在向你发出信号，告诉你某个地方不对劲了。你不去理会，它就越闹越厉害。
这 4 个信号出现 别再拖了
第一 入睡时间越来越长
以前躺下十来分钟就能睡着，现在翻来覆去一个小时还清醒着。这说明你的睡眠节律已经乱了，身体的生物钟不在正常工作了。
第二 半夜反复醒来
好不容易睡着了，凌晨一两点又醒了，然后就再也睡不回去。这叫睡眠维持障碍，是失眠最常见的表现之一。
第三 醒来比没睡还累
睡了七八个小时，起来浑身没劲儿，头昏脑胀的，比熬夜还难受。这说明你的睡眠质量差，深度睡眠时间不够。
自测一下：
- 一周有三四天以上睡不着？
- 失眠持续超过一个月？
- 白天明显感觉疲劳 注意力不集中？
- 情绪变得烦躁 容易发脾气？
如果上面四条你中了两条以上，别硬扛了，该看看还得看。
第四 开始依赖各种偏方
喝牛奶没用，就开始吃褪黑素，褪黑素没用又试安神枕、足贴，最后啥都试过了还是睡不着。
老杨提醒各位老友：这些方法不是完全没用，而是不能治本。比如褪黑素，偶尔出差倒时差吃一次没问题，但长期吃会让身体自己分泌褪黑素的能力越来越弱。
这些助眠误区 你中了几条
老杨见过不少人，失眠之后自己折腾出一堆歪路子。
喝点酒助眠。 有人说喝一小杯白酒能睡得好。坦率地讲，酒精确实能让你快点入睡，但它会严重破坏睡眠结构，让你后半夜频繁醒来，睡眠质量反而更差。
睡前刷手机转移注意力。 这大概是现在最常见的错误做法了。手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更睡不着。你以为在放松，其实是在给大脑发"现在还是白天"的信号。
白天补觉弥补晚上没睡的。 这个做法等于把你的生物钟彻底搞乱。白天睡多了，晚上更不困，第二天继续补觉，恶性循环就出来了。
老杨的建议
改善睡眠这件事，说难也不难，关键是找对方法。
老杨的总结
失眠了怎么办：
- 保持固定的作息时间 每天同一时间上床和起床
- 睡前一小时关掉手机和电视 换成看纸质书或听轻音乐
- 白天适度运动 散步打太极拳都行 但睡前两小时别剧烈运动
- 睡前泡脚十五分钟 帮助身体放松 让大脑知道该休息了
- 如果失眠超过一个月 建议去看医生 别自己瞎折腾
"睡眠这东西 你越追它越跑 不如静下心来 等它自己来找你。"
老杨觉得啊，改善睡眠最重要的就是心态。别因为睡不着就焦虑，越焦虑越睡不着。把上面几件事做好了，睡眠自然会慢慢恢复。
你的睡眠情况怎么样？有没有长期失眠的困扰？在评论区跟老杨说说，看看大家都有什么好办法。
转发给身边睡不好的老友，这篇说不定能帮到他。
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