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老杨的邻居老张，前阵子体检查出尿酸高，医生开了药，让他忌口、少喝酒。
老张答应得好好的，回家头一件事——晚上约朋友撸串喝啤酒。
一个月后复查，尿酸没降反升。
老张懵了：”药也吃了，怎么就是降不下来？”
今天老杨就跟各位说句实在话：尿酸这东西，光靠吃药还真不够。有些习惯不改，尿酸真的难降。
第一 啤酒海鲜一起端 这事很多人天天犯
老杨见过太多老友，夏天爱喝啤酒配海鲜，觉得这样才够味。
老杨提醒各位老友：啤酒加海鲜，嘌呤直接翻倍，是尿酸飙升的头号元凶。
嘌呤进入身体后会变成尿酸。啤酒本身就含嘌呤，海鲜也是高嘌呤食物，两样凑一起，尿酸想不高都难。
有的老友说：”我就喝一瓶啤酒，没多少。”
老杨跟你说，问题不在量，在搭配。一瓶啤酒加一顿海鲜，比你喝三瓶啤酒配花生米，尿酸涨得还快。
如果尿酸已经高了，啤酒海鲜最好别碰。实在馋了，挑一样吃，别两样一起上。
降尿酸第一步：先戒掉啤酒海鲜一起端。
第二 渴了才喝水 这习惯最伤肾又升尿酸
老杨问你个事儿：你平时一天喝多少水？
很多老友的答案是：”渴了就喝，不渴不想。”
老杨见过太多老友：等到口渴才喝水，一天的量还不够正常人一半。
水喝得少，尿就少。尿少意味着尿酸排不出去，全堆在身体里。肾脏处理不过来，尿酸自然降不下来。
医生一般建议尿酸高的人，每天喝水 2000 毫升以上，差不多是 8 杯水的量。
老杨提醒各位老友：白开水是最好的”降酸药”，别等渴了才喝。
早上起床先喝一杯，上午下午各两三杯，晚上睡前再喝一小杯。别一次猛灌，分散喝效果更好。
降尿酸第二步：每天 2000 毫升水，分散喝。
第三 晚上不睡觉 熬夜熬到凌晨两三点
老杨见过太多老友：晚上睡不着，刷手机刷到一两点，第二天起不来。
熬夜这事，本身就让身体代谢变慢。尿酸代谢也需要在睡眠中进行，睡得少，代谢跟不上，尿酸就容易堆积。
更麻烦的是，熬夜的人晚上容易饿。饿了就想吃点东西——烧烤、泡面、麻辣烫，哪个都是高嘌呤的雷区。
一边熬着夜，一边吃着夜宵，尿酸想降都降不下来。
老杨见过太多老友：熬一夜的尿酸，比吃一周药涨得还多。
老杨建议你，11 点之前尽量躺下。睡不着也闭眼养神，别把手机带进卧室。
第四 一动不动 久坐一天身体都僵了
老杨见过太多退休老友：白天在家看电视，一坐就是一上午；出门开车代步，走路越来越少。
不爱运动的人，身体代谢慢慢变慢。尿酸代谢也跟着慢下来，光靠药物降不下来。
医生建议，尿酸高的人每周至少运动 5 天，每次 30 分钟以上。不用剧烈，快走、慢跑、游泳、骑车都行。
老杨提醒各位老友：运动不用多，散散步就比一动不动强。
老杨自己每天晚饭后出门走 40 分钟，膝盖舒服，尿酸也稳。运动完记得喝点水，把尿酸排出去。
第五 不爱吃水果蔬菜 维生素不够代谢也慢
有的老友不爱吃水果蔬菜，就爱吃肉、吃咸菜、吃油炸的。
蔬菜水果里头的维生素 C 和钾，能帮助尿酸排出。吃得少，尿酸代谢就跟不上。
医生建议尿酸高的人，每天水果吃 200-350 克，蔬菜至少 300 克以上。
老杨见过太多老友：多吃两天蔬菜水果，尿酸就比天天大鱼大肉低一截。
樱桃、苹果、西兰花、冬瓜，都是对尿酸友好的食物。肉可以吃，但别顿顿大鱼大肉，配点菜才平衡。
“尿酸这东西，三分靠药，七分靠管。”
这话听着简单，做到的不多。
“管住嘴，迈开腿，多喝水，早点睡——降尿酸的方子，全在这四句话里。”
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